Dicas para mulheres que acabaram de ter bebê

Após o parto, é sempre muito importante que a mãe realize alongamentos para conseguir lidar, sem dores e desconfortos, com as tarefas relacionadas ao bebê e a casa. Além de mudanças hormonais e emocionais, ela fica exposta a situações como segurar o recém-nascido no colo, amamentar, trocar a fralda, entre outras. Com isso, é importante prevenir dores musculares, cãibras, má circulação e má postura para que problemas maiores não sejam ocasionados. Acompanhe algumas dicas para evita-las:

• Alongue os ombros antes e depois da amamentação. Relaxe-os e solte-os lentamente combinando com a respiração (faça três repetições);

• Empurre a cabeça para baixo com ajuda das mãos, mantendo flexionado por 10 segundos (faça duas repetições);

• Incline a cervical para o lado direito e depois para o esquerdo (faça duas repetições para cada lado);

• Durante a amamentação, sente-se, mantenha os pés apoiados no chão e os braços em uma almofada de amamentação ou travesseiro. A coluna deve ficar junto do encosto da poltrona ou cadeira e os braços confortáveis;

• Descanse enquanto o bebê dorme para evitar o estresse;

• Enquanto amamenta, faça movimentos circulares com as pernas para ativar o sistema linfático;

• Sente-se para trocar a fralda do bebê ou mantenha-o em algum lugar que esteja na altura da sua cintura;

• Alimente-se de três em três horas, isto trará benefícios para a sua saúde e do bebê;

• Beba bastante água;

• Assim que estiver liberada pelo médico, retome as atividades físicas ou inicie, caso nunca tenha feito;

• Organize seu tempo para que possa dar toda a atenção que o recém-nascido necessita. Faça seus horários e os dele também;

• Trabalhar a musculatura do assoalho pélvico, estrutura que sustenta os órgãos reprodutores, assim como a bexiga e o reto, é muito importante, pois evita disfunções urinárias ou mesmo sexuais. Para isso, a fisioterapia atua com alongamentos musculares, eletroestimulação e biofeedback, aparelho que indica ao fisioterapeuta como está a evolução da paciente durante a realização dos exercícios.

A Central da Fisioterapia possui profissionais especializados que atendem mães que tiveram bebê recentemente. Solicite atendimento ou se precisar de mais informações sobre Fisioterapia ou sobre a Central da Fisioterapia, entre em contato conosco. Será um prazer atendê-lo!

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