Final de ano saudável durante festas e viagens

Durante o verão, as pessoas costumam passear ao ar livre e aproveitar o sol e a natureza. Época também das festas de fim de ano, um período para curtir a família e amigos, viajar e se refrescar na praia ou na piscina.

Para que esse período seja bem aproveitado é importante ter alguns cuidados com a alimentação e hidratação.

Dicas para se preparar para o verão e para as festas do ano novo:

- Beba bastante água: Não deixe de se preocupar com a hidratação do corpo;

- Alimente-se bem: As altas temperaturas inibem a fome, mas não fique em jejum. Coma saladas, frutas, legumes e carnes magras;

- Use roupas leves: Vestidos, saias, blusas, shorts, bermudas e camisetas. Evite roupas escuras e prefira as de fibras naturais, como algodão e linho (olhe a etiqueta da roupa);

- Use protetor solar: Aplique um de no mínimo fator 30, 30 minutos antes de se expor ao sol;

- Fique atento aos horários: Estabeleça horários para se alimentar, comendo menores quantidades mais vezes ao dia (4-5 refeições);

- Atente-se à alimentação em praias e clubes: Leve lanche de casa. Coma frutas e lanches naturais, e evite refrigerantes;

- Cuidado com o excesso de álcool: Contém calorias, ingeridos em grandes quantidades podem levar à desidratação, agindo como um diurético, ou seja, estimulando a formação e eliminação de urina;

- Aproveite as festas: Não se prive da mesa farta e nem pense em iniciar um regime nessa época do ano. Pode comer os alimentos da ceia, mas com bom senso.

- Uma ceia saudável: É possível criar uma ceia leve, sem excesso de carnes gordurosas. Enfeite os pratos com legumes e frutas tipicamente brasileiros. As frutas são ótimas para sobremesas ou saladas mistas e coloridas.

Não esqueça, depois das festas, retome no início do novo ano, as práticas saudáveis de alimentação, evite consumir gordura e carboidrato simples, aumente o consumo de frutas, verduras, integrais e prefira carnes magras e laticínios desnatados. Tudo isso, juntos à prática de exercícios físicos, fará com que se sinta mais saudável durante o ano, e sem culpas nas próximas ceias.